就是能自我控制且迅速變換方向的能力

換句話說

凡只有關任何刺激運動員瞬間改變方向能力的訓練模式

都可稱是敏捷訓練

繩梯和欄架的訓練

應用在敏捷度的訓練上是一種比較普遍的訓練模式

只是利用繩梯做為一種標的物

如果只單純叫運動員做前後左右的變換方向

沒有一定的距離或高度

刺激運動員的訊號也許不夠大

效果可能就會不如預期

所以運用繩梯

能逼迫運動員在快速變換方向的同時

還可以把腳步或身體精準的移動到特定位置

這種準確度是單純的跳所達不到的

而欄架原本只是增強式的訓練器材之一

但只要依訓練模式的不同

在操作動作時不斷的變換方向

也能算是一種敏捷度的訓練器材

事實上

很多敏捷度性戀都已結合了增強式訓練

因為在訓練過程中

肌肉的牽張反射較果

其實是運動中最強的力量來源之一

利用小欄架訓練敏捷度

不但可以讓運動員練習瞬間變換方向

還可以透過不同高度的欄架

刺激運動員不同的爆發強度

運動員必須在瞬間變換方向的同時

還要跳出一個更高的高度

敏捷度訓練除了變換方向以外

更高級的敏捷度訓練必須加上刺激反應訓練

座落地的前給運動員一個方向指令

而在落地瞬間必須馬上變換方向

所以是更高級的訓練

外在的刺激可以是一般性的

也可以是專項性的

這種訓練方法需要循序漸進的

而且作敏捷度的訓練必不能讓運動員有過度熟練的狀態

一旦運動員熟練這種模式

效果就沒那麼好了