每天散步及慢走十五分鐘,有很好的益身效果,且對抽菸喝酒及肥胖的人也很管用,抽菸者若能每天運動三十分鐘以上,總死亡風險跟不運動及不抽菸者一樣,而抽一根菸折損十一分鐘生命,研究指出,這樣的後果相當於看半小時電視,也就是對生命折損而言,看電視一小時相當於抽兩根菸,即少活二十二分鐘.